Det er mulig å bygge muskler mens du tar tirzepatid, men det krever en bevisst og disiplinert tilnærming.Medisinen i seg selv fremmer vekttap, noe som kan føre til muskeltap, men du kan motvirke dette med spesifikke strategier.
Her er en oversikt over hva du kan forvente og hvordan du skal forholde deg til det.
Utfordringen: Tirzepatid og muskeltap
Når du går ned i vekt, mister du vanligvis både fett og muskler. Tirzepatide er intet unntak. Kliniske studier viser at en betydelig del av vekten som går tapt på tirzepatid kommer fra mager kroppsmasse (som inkluderer muskler).
●Størrelsen på muskeltap: I SURMOUNT-studiene for tirzepatid representerte tap av magert masse ca25 % av total vektreduksjon. For eksempel, hvis du mistet 30 pounds, kan omtrent 7,5 pounds av det være fra magert vev.
● Risiko for muskeltap: Uten intervensjon er det anslått at25-35%vekttap på disse medisinene kan komme fra muskler hvis proteininntaket er utilstrekkelig.
Hovedårsaken til dette er stoffets kraftige appetittdempende-effekt, som kan gjøre det vanskelig å innta nok kalorier og, kritisk nok, nok protein til å støtte muskelvedlikehold og vekst.
Løsningen: Hvordan bygge muskler
Å bygge muskler mens du har et kaloriunderskudd er utfordrende, men mulig. Det krever å sende et sterkt signal til kroppen din for å holde på og bygge muskelvev. De to ikke-omsettelige pilarene for dette er:
1. Prioriter motstandstrening: Dette er den mest kritiske faktoren. Motstandstrening (som vektløfting) gir stimulansen musklene dine trenger for å vokse og signaliserer kroppen din til å bevare mager masse under vekttap. Studier viser at overvåket motstandstrening kan føre til betydelig økning i mager masse, selv i en vekt-sammenheng.
○ Sikt etter: 3-4 styrketreningsøkter per uke, rettet mot alle større muskelgrupper i 45-60 minutter.
○Progressiv overbelastning: For å bygge muskler må du gradvis øke vekten, repetisjonene eller intensiteten over tid.
2. Maksimer proteininntaket: Kroppen din trenger byggesteinene (aminosyrene) fra protein for å reparere og bygge muskelvev. Dette er spesielt viktig når det totale kaloriinntaket er redusert.
○Daglig mål: Sikt etter et høyt proteininntak. Anbefalinger for aktive personer på disse medisinene varierer ofte fra0,7 til 1,0 gram protein per pund av din nåværende kroppsvekt. For en person på 200 pund vil dette være 140-200 gram protein daglig.
○Distribusjon: Ikke spis alt proteinet ditt i ett måltid. Fordel det jevnt over 3-4 måltider, sikte på25-40 gram protein per måltid, for å maksimere muskelproteinsyntesen gjennom dagen.
○Matvalg: Fokuser på matvarer med høy-kvalitet,-protein som magert kjøtt, fisk, egg, gresk yoghurt og tofu.
Sammendrag av nøkkelstrategier
| Strategi | Anbefaling |
|---|---|
| Motstandstrening | 3-4 økter per uke, med fokus på progressiv overbelastning. |
| Daglig protein | 0,7–1,0 gram per kilo kroppsvekt. |
| Proteindistribusjon | Fordel inntaket på 3-4 måltider, med 25-40g per måltid. |
| Kaloriunderskudd | Sikt på et moderat underskudd; et ekstremt underskudd gjør muskeløkning nesten umulig. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-ferdige/steroid-ferdige-tabletter/høy-kvalitet-stromusc-tirzepatid-500mcg-for.html
